Caminar 15 minutos al día te garantiza una buena salud física y mental
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El IMSS recomienda practicar la caminata de tres a cinco veces por semana por lo menos, con intensidad y duración variable de 15 a 60 minutos
El IMSS recomienda practicar la caminata de tres a cinco veces por semana por lo menos, con intensidad y duración variable de 15 a 60 minutos
Tener una buena salud no requiere un esfuerzo inhumano, pues basta con realizar caminatas tres veces por semana; esta práctica ayudará a tener una buena condición física y salud mental.
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) realizar caminaras favorece tener un estilo de vida activo y saludable, además de que beneficia al organismo, ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, del corazón y reduce el riesgo de cáncer.
Caminar favorece la salud mental
Caminar no sólo favorece la salud física, sino también la psicológica, al disminuir el riesgo de depresión, estrés e insomnio, padecimientos que en algunos casos suelen solucionarse al realizar ejercicio.
Por ello se recomienda practicar la caminata de tres a cinco veces por semana por lo menos, con intensidad correcta y duración variable de 15 a 60 minutos.
¿Qué hora del día es mejor para salir a caminar?
La caminata debe realizarse preferentemente en la mañana o incluso en la tarde, cuando el clima es fresco y no hay tanto sol, esto para evitar deshidratación y quemaduras solares. También se sugiere hacerla en lugares cerrados.
Al caminar se pierde peso corporal
Se activa y fortalece el sistema cardiovascular y las articulaciones.
Mejora la capacidad pulmonar y la función cognitiva
Baja el riesgo de complicaciones en los pequeños vasos cerebrales, lo que disminuye la posibilidad de padecer demencia en adultos mayores.
¿Cuáles son los beneficios de las caminatas?
El Seguro Social señaló que con la caminata se benefician todos los órganos del cuerpo porque favorece:
- La circulación
- Mejora la capacidad de transportar oxígeno a los pulmones
- Se fortalecen los músculos de la respiración
- Mejora la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón para enviar mayor cantidad de sangre a todo el organismo.
Antes de hacer ejercicio hay que consultar al médico
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluso la caminata, se recomienda hacerse un examen médico, principalmente si la persona es sedentaria u obesa; si tiene factores de riesgo para enfermedades cardiacas, de presión arterial o diabetes.
El ejercicio debe ser sistemático, iniciarlo en forma gradual para evitar lesiones; realizar estiramientos antes y después de terminar la caminata, para que se adapte al ejercicio la estructura muscular, flexibilidad y grado de tensión de cada persona.
Hay que recordar que cada estiramiento, flexión o tensión muscular es diferente en cada persona, por lo que se debe seguir un programa de progresión gradual, de menor a mayor intensidad, para no generar tanto estrés en las articulaciones y evitar lesiones.
Recomendaciones para una caminata correcta
Se propone que la persona mantenga una postura vertical, con los hombros erguidos, con la cabeza erecta, la espalda recta y al abdomen plano. Los dedos de los pies deben apuntar al frente y colgar los brazos a los lados.
Dar pasos firmes apoyando la planta del pie en forma natural y agradable. Se debe mantener una respiración profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Digital El Heraldo de México
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